やましたリハ通信 第35号

第35号 ロコトレをやってみましょう！！

副院長　久保田 聡

2023年3月25日に平塚市医師会・神奈川県医師会共催　市民健康講座「もっと知ろう！ロコモティブシンドローム」が開催され、「ロコモに対する運動の重要性」というテーマで講演をさせて頂きました。第34号では、ロコモについての概要とロコモのセルフチェックとしてのロコチェックについてご紹介致しました。今回は、ロコモに対する自主運動についてお話したいと思います。
ロコモに対する自主運動として、日本整形外科学会よりロコモーショントレーニング(ロコトレ)が推奨されており、具体的には片脚立ち、スクワットがあります。片脚立ちは、バランス能力をつける運動で、スクワットは下肢筋力をつける運動となります。

左が片脚立ち
(1分間/セット×3セット/日)
右がスクワット
(5-6回/セット×3セット/日)

さらなる自主運動としては、ロコトレプラスがあり、ヒールレイズとフロントランジがあげられます。ヒールレイズは、ふくらはぎの筋力をつける運動で、フロントランジは下肢の柔軟性、バランス能力、筋力をつける運動です。
ロコトレを含めた自主運動は、継続することが肝心です。頑張りすぎず無理をせず、自分のペースで行って下さい。暑さが少しずつ落ち着いてくるスポーツの秋に日常生活の1つにロコトレを加えることで、運動習慣のきっかけとなれば幸いです。

令和5年9月

肩甲骨の筋緊張緩和トレーニング

目的：肩関節の動作改善
手を合わせて、擦り合わせる

注意点：肘は伸ばしたまま
60秒程度
結果として、肩甲骨が動いて肩甲骨周りの筋肉の緊張が和らぎます。

[ トレーニングのコツ ]
初めは、手を下の方からはじめていきます。
徐々に角度をあげていきます。

(作業療法士 笹部 泰晴)

秋の花粉症に注意しましょう

暑さが落ち着きホッとしたと思ったら、風邪をひいたのか、くしゃみがとまらず鼻も詰まる、そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか？実は風邪ではなく、“花粉症”かもしれません。
気になる症状がある時は、自己判断せず、早めに医療機関を受診しましょう。

介護福祉士　大澤　彩

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